すぐに痩せる野菜・太る野菜の違い【痩せやすい食べ物・調味帳・味付け食事食品】

私が実際に試したダイエットのやり方で、1日1キロ痩せる野菜（1ヶ月10キロ近く痩せる野菜）と、痩せない野菜の違いを、検証した結果をシェアしておきます。

色んなダイエット方法を試しても、全然痩せない思いを何年もしていたので、1日目（24時間後）から目に見える、明らかな効果（体重計による数値の現象）が現れた時は、本当に嬉しかったです。

何しても痩せないという悩みを持っている人に対して、少しでもお役に立てましたら嬉しいです。過去の私の苦しみも報われます。

すぐ痩せる食事・太りにくい野菜

下記の、チェックボックス欄にまとめている野菜と、お肉（牛肉、豚肉、鶏肉、魚肉）、豆腐を、いくつかピックアップして毎日、食べていました（ソーセージや、フランクフルトは太りやすいのでNG）

まず、朝の排便後に体重を計測し、3食たべて次の日の朝の排便後に、体重を計測すると、約1キロ痩せていました（0.8~0.9kg）

※ 痩せる味付けも大事なので、調味料についても、まとめています。
※ 排便リズムは、アナタに合わせて下さい。夜でも構いません。

1日目が一番痩せるタイミングです。

2日目からは、少し痩せるペースが落ちていき、0.5~0.6kg、3日目は0.3~0.4kgほど痩せていました。

1週間後には、約3キロ前後やせることが出来ていました。

長年、他のダイエット方法では、こんなにすぐ・1日目から効果が出ることなんて、ありえなかったので、めちゃくちゃ嬉しかったです。

カロリー制限でも、確かに少しずつ痩せることは出来ましたが、お腹が空いて苦しいときが多かったし、今回のダイエットのやり方よりは、痩せるペースも遅い結果でした。

痩せやすい野菜・太らない食べ物

キャベツ、レタス、キュウリ、大根
ブロッコリー、白ネギ・青ネギ
きのこ類（シイタケ、ぶなしめじ）
海藻類（ところてん、ワカメ、アカモク）
豆類（えだ豆、そら豆、えんどう豆）
たまご（卵焼き、目玉焼き、ゆで卵）
魚介類（イカ、タコ、貝、魚類全般）
肉類（ソーセージ・ウインナー・ハム以外の豚肉、鶏肉、牛肉）

昆布だしや、鰹だしで、鍋にして、砂糖とブドウ糖果糖液糖が少ないポン酢で食べるのが、一番ラクでお腹いっぱいにもなりました。

※ 他の味付け・薬味については、次のチェックボックスでまとめてます。

この中の食べ物だけで作った料理を、毎日食べているのが一番早く痩せるダイエットのやり方だと思っています（痩せないダイエット歴8年を脱出できました）

もちろん、身体の健康（ダイエット・減量）だけでなく、こころの健康（ストレス解消・気分転換）のためにも、ウォーキングや、数回のスクワット、その場ジャンプなども、する方がおすすめです♪♪（しなくても痩せることは出来ますがw）

短期間で痩せる調味料・味付け

ダシ醤油（塩分も控えたほうが早く痩せます♪♪）
細かく刻んだ柚子や、レモン果汁、ショウガ
のり、わさび、白ごま・黒ごま、唐辛子や、七味
鰹ダシ、昆布ダシ、鶏ガラスープ、ポークエキス
マヨネーズ、バター
ポン酢、めんつゆ（どちらも、砂糖・ブドウ糖が少ないもの）
ごま油、オリーブオイル、アボカドオイル、エゴマ油、亜麻仁油

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さっぱり食べたい時は、少量のダシ醤油と、オリーブオイルに、ゆずや、レモンが最高です♪♪

調味料や、味付けは、好みの差も大きいと思うので、お好みのものを、お選び下さい♪♪

ただし、甘い調味料・味付けのものは絶対にNGです。

カロリーの高いものと同時に摂取すると、むっちゃ太りやすいです。

すぐに太る食べ物・痩せない食事

ジャガイモ、サツマイモ
小麦粉（パン、うどん、麺類、ケーキ類）
お米（ご飯、玄米も平均体重以下になるまではNG）
砂糖、ブドウ糖果糖液糖
甘い味付けのもの全般（甘い&カロリーが高いほど太る）

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痩せにくい食べ物・太りやすい食べ物

下記は、痩せる野菜に比べ、炭水化物（糖質）の含有量が少し多いので、太りやすい食べ物です。

※ 炭水化物＝糖質＋食物繊維の総称。食物繊維は積極的に摂りましょう。

しかし、栄養価も優れているため、毎日一口程度なら、食べることもおすすめです。

バランスよく栄養を摂り、痩せにくい体質の改善・ダイエット中の停滞期を乗り越える方法にもおすすめ。

タマネギ
ニンジン
ニンニク
レンコン
ゴボウ

糖質が多い野菜は太る・太りやすい

デンプン（糖質）が多い、イモ類や、一部の根菜類（タマネギ、レンコンなど）は、カロリーの高い肉類などと同時に食べると、太りやすいです。

糖質をとると太りやすいメカニズムは、下記の通り。

人間は糖質が含まれているものを食べると、血糖値が上昇します。
血糖値が上昇すると、その血糖値を下げようと膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンは、食事から取り込まれた脂肪分を、体内に吸収したり、貯蔵する働きがあります。
そのため、インスリンを分泌させる量を少なくすれば（糖質の摂取量を少なくすれば）、脂肪分が体内に吸収されることを防げて、痩せる。

ライザップ失敗！悪い評判・後悔した口コミを徹底調査【値段が高いけど痩せない？効果】

ライザップの光と闇……。

糖質オフダイエットや、糖質制限ダイエットをしても痩せないじゃん！（怒）という人は、自分が思ってる以上に糖質をとりすぎている可能性が高いです。

今一度、ご確認なさってみて下さい。

糖質制限ダイエットほど早く痩せるダイエット方法を、私は他に知りません（24時間で効果が出て、実際に体重が1%以上も減るなんて凄すぎじゃない？）

食べないダイエットは方法より早く痩せるのも事実です。

栄養が不足したり偏ると、代謝が落ちて痩せにくい体質になり、停滞期にも入りやすくなるので最悪ですよ。

下記は、ランキング形式（糖質が少ない食べ物ジャンル別）にしたものです。

糖質が少ない痩せる食べ物ランキング一覧・糖質が多い太る食材

【低糖質ダイエット】食品100gの糖質一覧【糖質制限で痩せない人必見】

食品100gあたりに含まれている、糖質の量を一覧でまとめました。

クラッカーは太りやすい

太りたい人は、クラッカー（小麦粉・糖質）に、脂肪分の多い生クリームや、醤油と砂糖で甘辛い味付けをした肉類などを、乗せて食べると太れます。

太りにくいパン・ブランパン

全粒粉のパンや、おからパウダーをつかった太りにくいパン（糖質が少ないパン）が、多く販売されるようになってきました。

しかし、本気で痩せたい・早く痩せたい人は、そんなもの食べてはいけません。痩せないです。

通常のパンに比べれば、太りにくいかもしれませんが、上記で示した痩せる野菜・痩せやすい食事の内容のもののほうが、圧倒的に早く確実に痩せることができます。

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