New ! 青汁は効果ない? 口コミも嘘?【LDL悪玉コレステロールを下げる飲み物・痩せる理由・栄養バランスも大事】 2019.10.15
青汁
ダイエットのために青汁を飲み始め、いまでは美容・健康（肌の調子や、腸内フローラの改善）のために、青汁を飲んでいます♪♪
甘くて飲みやすいフルーツ青汁や、青臭いマズい青汁、乳酸菌入りの青汁など、色々な青汁を飲んできたので、得られた効果や、飲みやすい飲み方などを、まとめました！
水（牛乳や豆乳、ジュース）に溶けやすい・ダマになりにくい、おすすめの青汁の紹介などもしていますので、ご購入前の参考になれましたら嬉しいです♪♪
主に、ネット通販やスーパーで、1000円～2000円前後の青汁を買い集め、飲み比べた商品ごとの感想を記しています。
飲みやすい飲み方
青汁の飲み方は、水や牛乳、豆乳に混ぜて飲んだり、ホットケーキを作る時に混ぜて食べたりするなど、色々ありますが、ここでは私がおすすめの飲みやすい飲み方をご紹介いたします！
まず、青汁には、通常の野菜の青臭さが強いタイプの青汁と、青臭さが全く無いフルーツ系の青汁があります。
フルーツ系の青汁は、マンゴー系の味が多いですので、普通に低脂肪牛乳や、カロリーオフの豆乳などと一緒に飲むだけでも、とっても美味しいです♪♪
ダイエット中は、『 ゼロ・コーラ 』、『 三ツ矢サイダー・ゼロ 』、『 大人のキリンレモン（カロリーゼロ） 』『 カルピス・ゼロカロリー 』で飲んでましたw
問題は、青臭い方の青汁ですね……。
こちらも、基本的には、『 ゼロ・コーラ 』、『 三ツ矢サイダー・ゼロ 』、『 大人のキリンレモン（カロリーゼロ） 』『 カルピス・ゼロカロリー 』で飲むのが、おすすめですが、ちょっとした（飲みやすい）コツを紹介します。
まず、コップに、青汁の粉を入れ、その粉『 全体 』が浸かるぐらいの量の、飲み物を同じコップに入れます
（濃くて少ない方が私は飲みやすいです。無理な方は、もっと水分を入れて、味を薄めて飲むのがおすすめです。量は増えますが……）
そして、もう１つコップを用意し、そちらには飲み物だけを入れます。
青汁の方を、息を止めながら（もしくは鼻を摘みながら）ゴクリと、１回飲んだら、すぐに、ジュースだけの方を飲む方法です……。
これぐらいしないと、本当にツライ青臭さがあります（炭酸後のゲップも、青臭くて泣きそうになります(´；ω；｀) 炭酸飲料じゃない カルピス・ゼロカロリーが１番おすすめです。
マズい！マズい！もう一杯！と言われるほどの『 普通の青臭い風味がヤバい青汁 』ですが、興味本位で試してみたいという方以外には、あまりおすすめできません……（苦いというより、青臭さが耐えられないレベルにヤバイ……！
素直にフルーツ青汁だけにしておけば良かったと後悔した日もあります……w 青汁つくってる皆様、申し訳ございません……(´；ω；｀) 普通の青汁も、たまに頑張って飲んでます……。
絶対に痩せる? サプリメントランキング【サプリより痩せる薬・肥満に効く本当に効果のあるダイエット方法】
国（厚生労働省・消費者庁）が、効果と安全性を認めたサプリは、やっぱり違いますね。
実際に、病院でも『 肥満症 』の人に処方されている、痩せ薬についてです。
青汁・効果なし？
効果は、下記の記事にもある通り、ダイエットの停滞期などには、特に効果を発揮してくれます。
栄養が豊富で、栄養バランスに優れている青汁は、ダイエットの味方であることに間違いはありません。
しかし、ただ青汁を飲むだけでは、ほとんど効果を体感することができないケースが多いです（ダイエット・体重の減少に関しては）
確かに、私が１ヶ月で１０キロ近く痩せた時は、青汁も飲んでいました
（体重が減るスピードが明らかに遅くなった停滞期を乗り越えるために、優れた栄養バランスを摂取したかったので。詳細は下記のページに書いています）
【おすすめダイエット・即効性】短期間で早く痩せる方法【モチベーションが続く・維持がラク】
しかし、この時に痩せた主な理由は、上の記事でも書いた通り別の理由です（メインのダイエット方法）
青汁は、ダイエットよりも『 気分・体調 』『 美肌・健康 』の維持・改善に向いていると体感しました。
青汁を飲んだ日は、体調が優れていて、仕事中の集中力が高まる実感は、かなりあります（特に乳酸菌入りのヤクルトの青汁を飲んだ時）
乳酸菌入りの青汁で、腸内フローラが改善されるとともに、栄養満点な青汁のおかげで、疲れにくい体質になってきているのでは？と感じています。
ですので、個人的な感想としては、青汁の効果は間違いなくありますし、現在も続けています。
今後もずっと続けていきたいと思えるほど、コスパの良い健康食品だと体感しています^^
（もちろん、商品によっては、値段が高すぎる… と感じるものや、まずい味が我慢できないレベルで、続けられないという青汁もあるので、実際に飲んだ感想をまとめて、おすすめの青汁ランキングも、作ってみました。）
青汁おすすめ人気ランキング
青汁には、甘いフルーツ青汁と、青臭い通常の青汁があります。
中でも、通常の青汁には、大麦若葉を使った青汁と、栄養素の面から野菜の王様と呼ばれているケールを使った青汁があります。
それぞれの人気青汁を買い集めて、実際に飲んだ感想や、特徴などを書きました。
フルーツ系で１番おすすめ
ヤクルト 朝のフルーツ青汁
リンゴ、バナナ、マンゴー、アセロラが加わり、フルーティーな香り・風味が強くて、めっちゃ飲みやすい青汁でした。
にも関わらず、糖質の含有量は、10グラム以下の『 4.1～6.5g 』という少なさですから、健康・美容を意識している人だけでなく、ダイエットにも向いている飲みやすい味の青汁です。
ヤクルト 朝のフルーツ青汁
栄養素は、通常の青臭くてマズい青汁と比較して、約３割前後すくない栄養成分もあります。
そのため、それらの栄養素（主に食物繊維とミネラル類）は、ほぼ無味で人気のサプリメントで摂取するようにしています。
【消費者庁許可・特定保健用食品】食物繊維・イージーファイバー【小林製薬】
特定保健用食品(トクホ)・機能性食品・栄養食品の違い【消費者庁の定義】
DHCより、ネイチャーメイドより飲みやすかったマルチミネラル サプリ
【アサヒ】ディアナチュラ・マルチミネラル
下痢・便秘改善にもおすすめの青汁
次は、甘くない・青臭い飲みにくい青汁の人気おすすめ商品です。
まず最初に、青汁の代表的な野菜（原料）『 大麦若葉 』が主成分の青汁、次に栄養価が非常に高いため野菜の王様と呼ばれている『 ケール 』が主成分の青汁について掲載しております。
オリゴ糖（乳酸菌）と、ガラクトマンナン（食物繊維）も含まれており、下痢や便秘の改善にも作用するため、Amazonでも一番人気のヤクルトの青汁
他の青汁商品と比較して、とても水に溶けやすい青汁です。
・健康補助食品
【ヤクルト】青汁・ベストセラー１位 (35%OFF)
平均評価 4.3 レビュー数 773件 (2018年8月28日時点)
豆乳やジュースなどと混ぜた時に、溶けにくく、ダマが残りやすい青汁は、飲んだ時にもマズい濃い味が広がりやすく、本当に嫌になります……。
健康・美容のため、青汁を継続して飲むためにも、できる限り飲みやすい青汁を選ぶことがベストだと言えます。
味に関する飲みやすさは、フルーツ青汁以外だと、どの商品と比較しても、ほとんど変わりませんでした。
ただ、ケールよりは、大麦若葉のほうが少し飲みやすいです。
大麦若葉の青汁は、青臭さ。
ケールの青汁は、青臭さに加え、生臭さが少しプラスされている風味・味でした（泣）
1番飲みやすい飲み方は、甘いジュース（オレンジジュースやりんこジュース）に溶かしたり、ハチミツ or 砂糖をたっぷり追加した豆乳や牛乳に混ぜて飲む飲み方です。
しかし、素直にフルーツ青汁を買っておくことをおすすめしますw
手軽に一番飲みやすいというポイントが、おすすめする理由です。
栄養素に関しても、成分に寄って差はありますが、ほぼ同じ ～ 約３割前後 少ない目なので、マズい青汁を飲むのが苦しいために続けられないぐらいであれば、フルーツ青汁＋食物繊維サプリ＋マルチミネラル剤を飲むことを、おすすめします。
ケールは大麦若葉と比較すると、ミネラル類の栄養素が優れています。
そのため、青臭く生臭いケールの青汁を飲むことが苦痛・苦手な人には、ミネラル類に関しては、他のサプリで摂取することを、おすすめしています。
特定保健用食品(トクホ)・機能性食品・栄養食品の違い【消費者庁の定義】
【アサヒ】48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌 240粒
12種類のビタミン、9種類のミネラル
色んなダイエット方法で全然、痩せなかった私が痩せた方法を記しました。
太りやすい体質・痩せにくい体質を改善する方法や、停滞期を乗り越えるコツ（科学的根拠に基づいたコツ）も記載しています
【おすすめダイエット】短期間で早く痩せる方法【続く・モチベーション維持がラク】
まずい青汁が飲めない人におすすめ
青汁といえば、ほとんどが粉粒・粉末タイプの、水や豆乳・ジュースに混ぜて飲むタイプです。
しかし、青汁に使われている大麦若葉や、ケールといった栄養価の高い野菜を使ったサプリメントも、安心と信頼の大手メーカーから販売されています。
（品質管理や、商品開発時の安全性テストなどに使える資本金・お金が少ない中小企業よりは、大企業のほうが安心できますよね♪♪）
32種類の野菜と、乳酸菌＋酵母が1兆個以上ふくまれている野菜サプリ
小林製薬の栄養補助食品 野菜粒 約30日分
国産パーフェクト野菜 プレミアム 30日分|健康食品のDHC
野菜粒 健康食品| 小林製薬
価格も600円前後という安い値段で買えるので、非常に嬉しいです
（30日分のお試し容量サイズで、1日あたり約20円で、豊富な野菜の栄養素を摂取できるコスパが良い栄養補助食品です）
【アサヒ】48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌 240粒
12種類のビタミン、9種類のミネラル
青汁の栄養・栄養成分表示を比較
青汁って、他の食品と比較して『 栄養価が高い 』や、『 栄養バランスが良い 』などと言われがちですが、具体的には、どんな効果があるの？ どれぐらい栄養が多いの？といった疑問にお答え致します。
商品ごとの『 栄養成分表示 』を比較したり、栄養補給に適している、おすすめの飲むタイミングの理由と根拠なども、解説します。
青汁の栄養価は高い? 栄養ない?
青汁の栄養価は、もちろんあります。
高いかどうかと言われると、栄養成分によっては高いものもありますし、低いものも、もちろんあります。
ただ、大切なことは栄養素の量だけでなく、体内に栄養素を取り込める量（吸収量）です。
青汁の商品によっては、栄養素の体内への吸収量にこだわって作られている青汁もありますので（特にヤクルトの商品）、栄養素の量だけに固執すべきではないというポイントは、理解しておいて下さいね。
その上で、青汁の栄養成分表示を元に、食材との栄養素の比較などをしてまいります。
（参考データ：文部科学省『 日本食品標準成分表 』、食品成分データ、『 食・楽・健康協会 』）
まずは、青汁の主成分として多く使われている食品・食材『 大麦若葉 』と『 ケール 』についてです。
大麦若葉
ビールや、麦茶の原料となるイネ科の植物、それが『 大麦 』です。
その大麦の若葉には、他の緑黄色野菜よりも高い栄養価があるため、健康を意識している多くの人や、TV CMなどでも人気があります。
鉄分は、ほうれん草の約２倍、カロチンはトマト約1.5倍、食物繊維はレタス1/3個分の栄養価が含まれています。
（商品によって誤差はありますが、青汁商品１人前（１包）あたりの栄養価です）
他の野菜では、摂取することが難しいミネラル類も非常に豊富で（全て挙げると、物凄い量になるので省きました）、様々な生活習慣病の抑制にもなると考えられています。
ケール
ケールは、緑黄色野菜の中でも、ビタミンの含有量が多く、緑内障の予防にも役立つという研究データが出てきています。
他の野菜と比較し、βカロテンと食物繊維が、ずば抜けて優れています。
100gあたりβカロテン2900μg、食物繊維3.7g
カルシウムも、牛乳と同じ量100g中に、牛乳の2倍もの含有量があります。
抗酸化作用の強い栄養素（スルフォラファンなど）が豊富なため、美肌・美容業界でも注目されている野菜です。
ケール（野菜）をスーパーなどで購入する時は、色が鮮やかで、斑点模様のないものが新鮮です♪♪
また、ケールには大麦若葉と同じくコレステロールを下げる効果もあるので、本当に健康にもおすすめの食品です。
青汁の栄養素・栄養成分表示
次は、青汁商品の栄養成分・原材料名を見ていきましょう。
青汁のめぐり
2袋(15g)あたりの栄養成分表示
熱量45kcal/たんぱく:質0.9g/脂質:0.2g/糖質:9.8g/食物繊維:3.1g/ナトリウム:34mg/ベータカロチン:527μg/ビタミンK:74μg/カリウム:272mg/カルシウム:14mg/鉄:1.4mg/マグネシウム:7mg/ガラクトオリゴ糖:2.5g(製品2袋/15g当り)
原材料名:大麦若葉末、マルチトール、フラクトオリゴ糖、ガラクトマンナン(食物繊維)、 明日葉末、抹茶、煎茶、酵素処理ルチン
溶けやすい青汁ので、青汁ゼリーなども作るのが簡単な商品でした♪♪
粉ゼラチン・粉寒天などに、この青汁商品と、水・ハチミツ・砂糖を加えて作ってましたw
まろやかケール
2袋(9g)あたりの栄養成分表示
熱量:29kcal、たんぱく質:0.8g、脂質:0.1g、糖質:5g、食物繊維:1.2g、ナトリウム:62mg、β-カロテン:332μg、ビタミンC:37mg、ビタミンK:54μg、鉄:0.2mg、カルシウム:100mg、カリウム:329mg、マグネシウム:24mg/ポリフェノール:55mg
原材料 : ケールエキス末(デキストリン、ケールエキス)、水溶性食物繊維、ビタミンC
大麦若葉の青汁と比較すると、ミネラル類の栄養価が高いですね。
（同じグラム換算に計算した場合）
8gあたりの栄養成分表示
熱量:24kcal、たんぱく質:0.9g、脂質:0.2g、炭水化物:6.0g、糖質:3.3g、食物繊維:2.7g、食塩相当量:0.09g、ビタミンK:91μg、葉酸:40μg、鉄:0.7mg、カルシウム:13mg、カリウム:269mg、マグネシウム:7mg、β-カロテン:800μg、ポリフェノール:52mg、ルテイン:1.5mg
原材料 :大麦若葉エキス、水溶性食物繊維、デキストリン
同じ大麦若葉を使った青汁でも、こちらの商品と比較すると、βカロテンがケールの青汁並に栄養価が高い商品となっていますね。
抗酸化成分である、ポリフェノールが含まれている部分も嬉しいポイントです♪♪
ただ、やはりカルシウムやマグネシウムは、ケールより栄養価が低いですね
1袋(7g)あたりの栄養成分表示
熱量 19~30kcal、たんぱく質 0.2~0.6g 、脂質 0.1~0.2g、糖質4.1~6.5g、食物繊維 0.5g、ナトリウム 7~18mg、β-カロテン 100~560μg、 ビタミンC 31~56mg
大麦若葉エキス末（デキストリン、大麦若葉エキス）、リンゴ粉末果汁（デキストリン、リンゴ果汁）、バナナパウダー、果糖、リンゴ食物繊維、ブドウ糖、マンゴーパウダー（デキストリン、マンゴー）、アセロラパウダー、香料、（原材料の一部にバナナ、りんごを含む）
上の、おすすめ青汁ランキング（感想・実体験）でも記載した通り、フルーツ青汁は、普通の不味い青くさい青汁に比べ、３割ほど低い栄養成分もあります。
普通の青汁と比較して、主にミネラル類と、食物繊維が少ないので、そういった栄養成分は、他のサプリや食品で、補うようにしています♪♪
【アサヒ】48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌 240粒
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飲むタイミング
おすすめの飲むタイミング・食べるタイミングは、朝食前・寝起き直後です。
栄養価の高い食品・食物繊維の豊富な食材は、一番吸収量の良い時間帯である、朝に飲む・食べるのがおすすめです。
食物繊維に限っては、翌朝の便通をよくするため（便秘改善）就寝前でも構いませんが、高い栄養価も含まれている場合は、朝が望ましいです（朝食をとるタイミングに、1番先に食べて下さい♪♪）
ダイエット効果にも期待したい方は、食物繊維が豊富な食材やサプリは、朝昼夜の食事前に摂ることがおすすめです。
血糖値の上昇を抑え緩やかにしてくれるため、体内に吸収された脂肪や糖分（カロリー）の吸収量を抑えてくれる効果があります！
色んなダイエット方法で全然、痩せなかった私が痩せた方法を記しました。
太りやすい体質・痩せにくい体質を改善する方法や、停滞期を乗り越えるコツ（科学的根拠に基づいたコツ）も記載しています
【おすすめダイエット】短期間で早く痩せる方法【続く・モチベーション維持がラク】
いかがでしたでしょうか？
青汁（大麦若葉・ケール）の魅力、いかに健康・美肌に効果のある飲み物（野菜・食材）か、分かって頂けたかと思います^^
でも、どんなに栄養素の優れた食品・野菜でも偏る（かたよる）ことはいけません。
何事もバランスよく、適度に摂取することが大切です。
過剰摂取によって、健康バランスが崩れることもありますので、日本料理・和食の基本である、一汁三菜を意識して、いろいろな野菜やお肉を食べるように心がけて下さいね♪♪
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