制限が緩いめの『 糖質オフダイエット 』、はたまた『 糖質制限ダイエット 』をしている時に、いつも下痢……と悩んでいました。
いつからなのか正確には憶えていませんが、太ってから・デブになってから、下痢の頻度が非常に多くなったように感じていました。
ビオフェルミンや、ヤクルトの乳酸菌サプリを飲んでも、中々治らないので、困っていました……。
その下痢が、やっと治ったので原因と治し方について、シェアしておきます。
ずっと下痢が治らない原因は食事
下痢と言っても、症状や、治し方には個人差があります。
ここで述べるのは、私の場合の原因と治し方です。
※ 一番いいのは、病院でお医者様に診てもらうことです。
2週間たっても、1ヶ月以上たっても治らない下痢が、やっと治った今だから分かる、下痢の治し方があります。
それは、『 食事をとる時間の間隔 』でした。
逆を言えば、『 食事をとらない時間を減らす 』ということです。
もっと、具体的に説明していきますね。
睡眠ダイエット『 空腹ホルモン・グレリン 』
私は、ダイエットをしていたせいもあって『 睡眠ダイエット 』なるものを実践していました。
睡眠時間が少ないと、食欲を増進させるグレリンという『 空腹ホルモン 』が、多く分泌され、お腹が空きやすいということを、体感的にも分かっていました。
なので、様々な論文で、科学的にも証明されているグレリンの分泌を減らすためにも、睡眠時間をたくさん（8～9時間）とるようにしていました。
おかげで、朝食、昼食は何も食べなくても、ぜんぜんお腹が空かない日が多かったです（夜はめちゃくちゃお腹がすくので、糖質の少ない麻婆豆腐や、味噌鍋、野菜サラダなどを、沢山たべていました）。
それでも、人様とのお付き合いなどで1週間に1~3回は、朝ごはんや、お昼ごはんを食べている時もありました。
そんな時でも、いつも下痢で苦しい思いをしていました……。
乳酸菌サプリや、病院でもらった腸内環境を整える薬を飲んでも治らないので、苦しい思いを抱えていました……。
なんで昔は、こんな長引く下痢に悩まされたことがなかったのに（いつも、ヨーグルトで1日で治ってた）、今は二週間 ～ 一ヶ月以上ずっと下痢なんだろう……と考えました。
あきらかに違う点は、食事をとる回数でした。
昔は、毎日きちんと一日三食たべていましたが、今は一日一食 ～ 二食の日ばかりです。
そこが原因なのかな……？と思って、他に試す方法は全部ためしていたので、この部分を改善してみました。
下痢の原因は少ない食事回数・消化機能が衰える
昔と同じように、朝に起きたら30分以内に朝ごはんを食べて、お昼に12時～13時にも、きちんと食事をとり、夜も18時～20時に夜ご飯を食べるように、変えてみました。
お腹が空いていなくても、食べるようにしました。
糖質制限ダイエット中だったので、朝は『 糖質の少ない痩せる野菜サラダ 』
お昼は、『 野菜スティック 』と『 サラダチキン 』をコンビニで買ったり、ゆで卵の入ったサラダを持参したりしていました。
間食がとれるタイミングがあれば、小さいタッパに、枝豆や 炒り豆、にぼし、茎ワカメなどを入れておき、16時前後に食べるようにもしました（余りは夜食）。
夜は、大好きな『 豚バラ肉 』をたっぷりいれた、お鍋（豆腐、白菜、豚肉、鶏肉、大根）を食べていました。
※ 味付けは、甘さ控えめの『 めんつゆ 』や『 粉末ダシ、ミソ 』などで調整していました。
すると、1週間で3キロ痩せるダイエットの結果を継続できながら、下痢も改善され、めちゃくちゃ嬉しかったです……！
※ その時の体重は、自分の性別・年齡の平均体重より2割（20%）重い体重でした。
国（総務省）が発表している最新データ【平均身長・平均体重】
お腹が弱い・胃腸が弱い体質で消化不良
私は、お腹が弱い体質（胃腸の機能が弱い体質？）なのか、何も食べていない時間が長いと、消化機能が少し衰えて、次に食べた食事が下痢になってしまうことが、原因だったようです。
具体的には、12時間～13時間以上の何も食べていない時間が続くと、次に何かを食べた時に下痢になってしまうようです。
就寝する1～2時間前は、食べ物を食べると太りやすい・睡眠の質が下がると言われますが、私は下痢になるほうが日々の仕事の効率や、ライフクオリティが下がるので、夜ご飯を食べた後でも、枝豆や野菜スティックを食べるようにしました。
それでも寝る1時間前はできるだけ避けて、2～3時間前に食べる程度に抑えるようにはしていましたが ><
一週間以上続く・長引く下痢の対策・対処法まとめ
私の場合は、肥満になってから下痢の頻度が増えたように感じていましたが、肥満になったからダイエットを始めて、食事をとる回数が減り、消化機能が弱ることが原因でした。
糖質制限ダイエットで、野菜や海藻に多く含まれている『 食物繊維 』を摂りすぎで、下痢になっているのかなぁ……？と心配・不安にもなりましたが、そんな大食いというわけでもなければ、大丈夫なようで安心しました。
下痢なのに、痛くない時もあれば、病院でもらった薬を飲んでも下痢が治らないので、何かヤバイ病気なのかとも恐怖する時もありましたが、これで安心して一番早く痩せるダイエットを継続できます♪♪
※ 一番早く痩せるダイエット方法 → 私が思春期の頃から10年近く色々試してきた結果です。
子供だけでなく、大人でも『 一日三食 』きちんと食事をとるということは大切だということを、今回の経験から学びました
（お腹・胃腸・消化機能が弱いめの体質の私の場合は特に）
下痢が何日も続くと、仕事の効率も、遊びの楽しさも落ちるので、そこから解放されて本当に嬉しいです^^
他にも、自分の体験談からの学び記事を書いていますので、良かったらご覧ください_(*._.)_
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