今回は、居酒屋や外食でも、痩せるメニューおすすめランキングを紹介します。
実際に、色んなダイエットを８年以上試し、苦しい思いをしてきましたが、やっぱり食べて痩せる健康的なダイエットが、一番早くラクに痩せる方法でした。
【平均体重】年齢別・男女別【日本】
上のリンク先の、国（厚生労働省）が発表しているデータで、自分の年齢の平均体重よりも１５キロ以上、重い体重でしたが、約２ヶ月で１０キロ痩せた時に食べていたメニュー（食べ物・料理）です。
居酒屋ダイエット・痩せるメニュー料理
- えだ豆（最強！ いまやスーパーフード）
- タコわさび
- みぞれ豆腐（大根おろし＋豆腐＋ポン酢＋青ネギ）
- 鶏皮ポン酢
- 牛すじ煮込み（甘い味付けの汁は控えめに）
- 茄子の浅漬
- 牛ロース ステーキ
- 卵焼き（甘いのは太る）
- お刺身盛り合わせ（魚類は、全て痩せる）
- 焼き鳥（モモ、皮、ズリ、せせり、ぼんじり）
- チーズ
- 唐揚げ（衣が分厚いものは控えめに）
- やみつきキュウリ（ゴマ油＋塩＋めんつゆ）
- やみつきキャベツ（ゴマ油＋塩＋白ごま）
- トマト（プチトマトは糖質多い目）
基本的には、根菜類以外の野菜（葉物類）、肉類、豆類、魚介類、海藻類であれば、食
べて簡単に痩せることができます。
※ 糖質の多い食べ物を食べてしまうと、意味がなくなります、痩せません。
食べ物の糖質ランキング一覧
できるだけ、食物繊維が多い『 野菜 』や『 海藻類 』から食べて、脂肪や糖質の吸収を抑える、食べ順ダイエットも効果的ですよ♪♪
外食・居酒屋で一番早く痩せる味付け・調味料
極論を言うと、カロリーも糖質も少ない、野菜（葉物類）を『 ゴマ油＋塩 』の味付けで食べるのが一番早く確実に痩せる方法です（最初の24時間で0.5キロ～1キロ痩せる）
※ 糖質だけでなく、塩分も控えめにしたほうが早く痩せることは事実です。
食べないより痩せるダイエット方法
ただ、野菜だけ食べているとミネラルやビタミンは概ね確保できますが、タンパク質や一部のビタミン類が不足し、体重の減少が止まる停滞期になりやすいです。
なので、野菜 と お肉 と 卵 を食べ続けるのが、健康的に一番早く痩せる方法です。
とにかく早く痩せたい人は、少し糖質の多い『 ハム 』や『 ソーセージ 』、『 甘い味付け 』、なども、徹底的に避けてみて下さい。
驚くほど早く痩せて、めちゃくちゃモチベーションが上がりますよ♪♪
逆に、太りやすいメニューについても、記しておきます。
外食・居酒屋で太りやすい・太るメニュー料理（食べ物）
- ご飯物 全般（牛丼、親子丼、海鮮丼など）
- デザート各種（パンケーキ、フレンチトースト、パフェ）
- パン、うどん、パスタ、蕎麦など
- ポテトサラダ、バターコーン
- 天ぷら、フライもの（特に衣が分厚いものが太る）
- たこ焼き、お好み焼き
糖質が多い食べ物が太る理由・仕組み
肉、卵、魚だけであれば、糖質が少ないので早く痩せるのですが、ご飯（白米）を同時に食べると、血糖値が上昇し、カロリーを脂肪に変える働きのあるインスリンが多く分泌され、太るわけです。
なので、パンや、うどん、パスタなど、小麦粉が原料の食べ物も、血糖値が上がりやすいため、太る・太りやすいわけです。
蕎麦や玄米は、うどんや白米に比べると低GI食品と言われ、血糖値が上がりにくい食べ物であることは確かですが、健康的な平均体重ではない人には、おすすめしません。
『 野菜、お肉、卵 』を、できるだけ甘くない味付けで食べるようにしましょう。
カロリー制限ダイエットはしんどい・なかなか痩せない
基本的には、カロリー制限を選択するか、糖質制限を選択するかです。
お肉をガッツリ食べたい人は、糖質制限をして、ご飯やパスタ、うどん などを抜くようにして下さい。
甘辛い味付け『 砂糖＋めんつゆ 』や『 ゆず＋果糖ぶどう糖液糖ドレッシング 』で、野菜を無限に食べたい人は、カロリー制限が向いています。
運動でも痩せることは事実ですが、書店やAmazonでも『 食事が９割、運動１割 』というダイエット本が増えている通り、体重を減らすという結果への影響の大きさは、圧倒的に食事のほうが大きいです。
Amazon本読み放題サービス無料体験の対象書籍もあるので、無料体験を試して『 食事が９割、運動１割 』を読むのもアリですよ。
痩せるメニュー外食・居酒屋ダイエット まとめ
私は、この記事で書いた『 痩せる居酒屋メニュー 』を、ダイエット中に自宅でも食べていましたが、その時に1ヶ月で10キロ痩せることができました。
詳しくは、こちらの『 おすすめダイエット方法 記事 』で書きました。
色んなダイエット方法を何年も試してきたけれど、なかなか痩せない思いをかかえていた私が、やっと痩せたダイエット方法なので、多くの人のお役に立てるかと思います。
その時の私の体重は、自分の性別・年齡の平均体重よりも、20%重い体重からの、ダイエットでした。
平均体重【年齢別・男女別】
国（総務省）が発表している最新データです。
人生の目標を達成するために、ダイエットを頑張っている全ての人を、心の底から応援しています。
