炭酸水はからだに悪い？理由を解説！飲み方の注意点【世界の論文・研究報告、歯科医の話】

美容や肥満に良いと言われがちな炭酸水ですが、体に悪いという研究報告も世界で発表されています。

糖質が含まれている炭酸水が体に悪いことは有名ですが、炭酸（二酸化炭素）自体や、クエン酸との組み合わせが良くないことはご存知でしょうか？

今回は、そんな炭酸水の真実（研究報告まとめ）を、私の体験談とともに書いていきます。

炭酸水は体に悪い理由

炭酸水は2種類ある

炭酸水といっても、大きく分けると2種類の炭酸水があります。

『 糖質が含まれている 』炭酸水（炭酸飲料）なのか、『無糖』の炭酸水なのかです。

炭酸水に含まれている体に悪い成分

炭酸水が体に悪いとされている理由として、炭酸水に含まれている成分『 炭酸（二酸化炭素）』と『糖質』があります。

『糖質』が体に悪いということは、テレビや病院のサイトでも、語り尽くされていますね（歯を溶かしたり、糖尿病や肥満の大きな原因）。

では『 炭酸（二酸化炭素）』は、どうでしょうか？

『炭酸（二酸化炭素』は、

血行を良くする（炭酸水・コスメ）
毛穴の皮脂を溶かす洗浄力（コスメ）
人の肌に近いpH値（ペーハーチ）の弱酸性だから、どんな肌の悩みを持っている人でも安心して使える（化粧品）

など、美容業界でも注目されています。

私の友人に、管理栄養士の資格を持っている人がいますが、その友達にも『 炭酸水は血行促進効果、食べ過ぎ防止効果があるから飲んだほうが良いよ！』と、言われたことがあります。

では一体、炭酸の何が体に悪いのでしょうか？

炭酸を飲むとお腹が空く研究報告

え……!? 炭酸水を飲むと、炭酸でお腹が膨れるから『食べ過ぎ防止』できるんじゃないの！？と思いましたよね。

肥満研究の専門誌『Obesity Research ＆ Clinical Practice』に掲載された、パレスチナのビルゼット大学の論文によると、『 無糖の炭酸水 』でも被験者の『グレリン』の血中濃度が上がるという結果でした。

※ グレリンとは、食欲が増進するホルモンのことです。睡眠不足の時にも増加することが明らかになっています。

これは、糖質が含まれている炭酸水（炭酸飲料水）でも同じで、血中の『グレリン』の濃度が上がる結果となりました。

無糖の炭酸水でもお腹が空く理由

無糖の炭酸水だと、糖質を含んでいる炭酸飲料水と違って、血糖値は上がらないので、『血糖値の増減による空腹感』は、起きません。

しかし、グレリンという食欲増進ホルモンの分泌が『炭酸』によって引き起こされるので、空腹感をいだきやすくなるわけです。

無糖の炭酸水で歯は溶けない【注意点】

『糖質』が歯を溶かすことは多くの人がご存知だと思います。

では、『炭酸（二酸化炭素』は歯を溶かすのか？

歯医者の先生の話によると『無糖の炭酸水が歯を溶かすことはない 』とのことです。

ただし、注意点があり、糖質がゼロの炭酸水でも『クエン酸』が加わっているケースが多い、レモンやグレープフルーツなどの柑橘系のフレーバーが含まれている炭酸水は歯を溶かします。

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炭酸水はからだに悪い？まとめ

クエン酸が入っているフレーバー系以外の『無糖の炭酸水』であれば、体にわるいと言うほどではありませんね！

『グレリン』による空腹感の促進はあるかもしれませんが、そういう時は体にいい食べ物『枝豆』や『野菜スティック』、『魚の刺身』などを食べるようにすればいいだけです♪♪

むしろ、炭酸水を飲まずに、血行が悪い状態のほうが、よっぽど体に悪いです！

適度に、ノンフレーバーの『無糖炭酸水』を飲んで、血行をよくしましょう～！（ ← 運動しなさい！）

ウィルキンソンの炭酸水は体に悪い？

ちなみにですが、私も愛用している『ウィルキンソン』の炭酸水ですが、無糖タイプのものは、体に悪いということはなさそうです。

※ クエン酸が含まれているタイプ（フレーバー系）の炭酸水は、歯が溶けるので注意。

ノンフレーバーの無糖炭酸水の場合は、食欲増進効果のあるホルモン『グレリン』が分泌されやすくなるため、空腹感がわきやすくなります。

お腹が空いたからといって、体に悪いとは限りません。

栄養のある、青魚や、野菜を食べればいいだけです。

塩分や糖質の多いラーメンや、牛丼などは、控えめにしましょう。